Головне – почати. Як зробити перші кроки до здоровʼя
Починати трансформацію треба не з тарілки, а з голови
Постійне питання: "Так з чого почати?" Думаю, що зібрала прості кроки, але вони торкаються голови – не тарілки.
З тарілкою багато хто теоретично підкований, але взяти і почати робити, дбати про себе, добре і якісно їсти, готовий не кожен. Інструкції та правила класно знати, але тільки щоб регулярно та розумно їх порушувати. Наш мозок трохи тривожний і заточений рятувати, тому видобуток та поглинання знайденої їжі – частий патерн захисту, старий, з генетики давніх часів.
Змінювати треба погляд на ситуацію та поведінку, а не дієту. Тож ви на правильному шляху, якщо:
– вмієте і розумієте, як читати етикетки, знаєте, який інгредієнт нормальний, корисний, а який – не дуже або зовсім досягнення хімічної промисловості;
Розберіться з тим, що якщо продукт схожий на свій початковий вигляд, то це ок продукт: морква, а не чіпс, риба, а не сосиска, персик, а не смузі
– знаєтеся на складових частинах їжі. Проходьте курси, навчайтеся, читайте тих, хто реально компетентний, розрізняйте якісні макро-і мікронутрієнти, зрозумійте раз назавжди, що таке насичена і нутритивно цінна їжа, а що – порожня і перероблена. Розберіться з тим, що якщо продукт схожий на свій початковий вигляд, то це ок продукт: морква, а не чіпс, риба, а не сосиска, персик, а не смузі, перлова крупа чи спельта, а не борошно та хліб (навіть із висівками);
– їжа не підстерігає скрізь: немає розкладених снеків у шафках, машині, сумці;
Вафлі, карамель та сиропи самі в будинку не з'являються. Грішите та з'їдаєте – не купуйте
– вдома немає шкідливої їжі. Вафлі, карамель та сиропи самі в будинку не з'являються. Грішите та з'їдаєте – не купуйте;
– не зустрічайтеся в місцях з нескінченною випічкою або не підтримуйте спілкування за їжею з людьми, чию харчову поведінку ви не поділяєте, не вважаєте ок або можете їсти "за компанію" і "те, що було";
– не їжте без голоду. Якщо були коректна вечеря, обід, сніданок, у нормі о 21-00 не хочеться перекусити. Та й взагалі спочатку перепитуйте себе "я справді зараз голодна/голодний?"
– ви розумієте, що дуже легко буркотіти й коментувати в мережі, але який сенс, якщо зі своїм тілом розібратися не можете;
– достатньо рухаєтеся і вам комфортно, у тіла є відчуття тонусу, м'язи працюють, ви достатньо спите та навчилися коригувати стрес комфортно.
Коментарі