Проблеми з щитовидкою та РХП. Кому не можна інтервальне голодування

Якщо ви зараз перебуваєте в стресі – жодних 16/8!

Інтервальний голод має низку переваг, про які вже багато написано та розказано. Але я хочу почати від зворотного, щоб прояснити, кому слід дуже обережно зважити всі "за" і "проти" перед початком подібних практик.

Інтервальний голод – це зазвичай нічна перерва в харчуванні від 12 до 22 годин. До 22 – цілком безпечно для тих, що хоче попрацювати зі звичками, додати свіжого здоров'я, знизити обсяг жирової тканини і навіть збільшити м'язову масу. Пауза від 12 годин чудово покращує метаболізм жирів та секрецію гормону росту, працює з мітохондріями та композицією тіла. 12 годин – золотий стандарт для всіх. Понад 14 – є питання.

Існує ряд станів – суворих чи легких, коли голод – точно ні. Це:

– вагітність та грудне вигодовування. Це період зростання, тому будь-які обмеження надходження харчування не рекомендуються. Не зараз;

– індекс маси тіла нижче за 20. При критично низькій вазі голод не є методом роботи зі здоров'ям:

– розлади харчової поведінки (РХП). Просто ні;

– серцеві проблеми – тільки після консультації з фахівцем. Як мінімум можете нашкодити дисбалансом електролітів. Можлива користь велика, але варто все обдумати;

– патології щитоподібної залози. Стрибки інсуліну, стрибки кортизолу. Щитоподібна – ніжний орган. Сніданок, обід, вечеря, пауза 12-13 годин – достатньо. Молю, гіпотиреоз, АІТ – ніякого стресу від недоїдання не треба, це погіршить ваш стан;

– порушення вуглеводного обміну, високий інсулін, стрибки глюкози (злість, нервове бажання солодкого) – дайте ритм!

– серйозний життєвий стрес. 12 годин – ваша пауза, решта – після лікаря. Ще раз, в гіперстресі – ніякого 16/8;

– загострення хвороб ШКТ, особливо стосується жовчного. Спочатку стабілізувати роботу, потім розпочати з 12-годинної паузи;

І нагадаю, що здорова харчова пауза – від ранньої легкої вечері до раннього повноцінного сніданку. Чи сніданку після спорту. А не пересувати вікно їжі на обід та велику вечерю. Наприклад, закінчіть вечерю о 19-00 і не снідайте до 7-8 ранку, це вже супервнесок у нормальну відповідь тіла. Чи вечеря о 21-00, сніданок після спорту о 10-00.

І так, дівчатка голод переносять гірше за хлопців. Нормальний повноцінний раціон та сон – зробіть фокус на цьому. Вплив достатнього нормального сну на гормони сильно крутіше цих намагань "не поїсти". Тому почніть з 12-годинної паузи, м'яко, обережно.

Оригінал