Десять збалансованих сніданків, які не треба готувати
Свіжі овочі, риба, зелень, сир, горіхи та хлібці – мастхеви у вашому списку покупок
Повноцінні. Без яєць. Ті, в яких відсутній процес приготування. Просто скласти на тарілку, але щоб було що покласти – про шопінг-лист думаємо заздалегідь. Які в мене є овочі свіжі, які вже готові (кабачкова ікра, наприклад), які риба солона/сардина в маслі екстра вьорджин/хумус, яка зелень, який якісний сир з незбираного молока, які горіхи та насіння, які хлібці чи гарний хліб. Думаємо великими групами продуктів та різноманіттям.
1: сардина в маслі, лляні хлібці, оливки, хумус, рукола.
2: йогурт (тут соєвий чи кокосовий), 4 види насіння (конопляне, мигдаль, кокос, какао), ягоди.
3: солоний оселедець, вершкове масло, хлібець-пенопласт с дикого рису, корінь петрушки, огірок, печені овочі, чері.
4: томат, м'який сир, орегано, оливкова олія.
5: томат, печінка тріски, насіння, зелень.
6: мелений льон та рослинне молоко (не зернове), ягоди та фрукти.
7: оливки, квашені овочі, свіжі овочі, зелень, хлібець з горіхів/овочів чи тост, малосольна риба.
8: овочі та хумус (тут збитий із запеченим баклажаном, можна с зеленню чи буряком).
9: лляні хлібці, овочі свіжі та квашені, оливки чи можна насіння гарбуза та знов рибка чи сіфуд в нерафінована олії.
10: те саме, що й девʼятий пункт, тільки з авокадо.
Коментарі