Сім вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг
Заняття бігом в помірному темпі протягом години спалює 500-650 ккал. Але існують види спорту, на які ви витратите вдвічі більше
Біг - класний та доступний вид фізичного навантаження. Його легко варіювати за станом, він не вимагає особливої підготовки та екіпірування. Але все ж таки він обзавівся деякою кількістю міфів. Наприклад, про миттєве схуднення.
Один із найбільш недооцінених фактів про фізичні навантаження полягає в тому, що навіть ті калорії, які ви спалюєте під час тренування, є крихітною частиною денної витрати енергії. Енергія витрачається як на рух, так і на підтримку сотень життєво необхідних функцій організму.
Ті калорії, які ви спалюєте під час тренування, є крихітною частиною денної витрати енергії
Існує три основні компоненти споживання енергії:
- основний обмін речовин чи енергія, необхідна для базового функціонування організму під час відпочинку;
- енергія, що використовується для перетравлювання їжі;
- енергія, що виділяється на фізичну активність.
На щастя чи жаль, біг - не найенерговитратніший вид занять. У людини середньої статури заняття бігом в помірному темпі протягом години спалює 500-650 ккал.
Але існують такі заняття, на які ви витратите вдвічі більше.
Сайкл. Райд в студії з тренером - один із найенерговитратніших видів спорту, що буквально випалює калорії. Із середнім навантаженням - від 1000 ккал/год.
Лижі. Точніше, лижний спорт пересіченою місцевістю. Сезонне, але дуже приємне заняття. З великою витратою енергії - близько 850-900 ккал/год.
Гребля. Не найпоширеніший у наших краях вид спорту, проте 850 ккал/год.
Тільки в дитинстві здається, що скакалка - це просто. Для дорослої людини - круте навантаження та 800/850 ккал за годинний воркаут
Скакалка. Тільки в дитинстві здається, що скакалка - це просто. Для дорослої людини - круте навантаження та 800/850 ккал за годинний воркаут. Вправи зі скакалками вимагають підвищеного контролю та уваги, оскільки дуже травматичні для колін та зв'язок. Вибирайте групові вправи з тренером.
Кікбоксинг. Як і муай тай (до речі, як і тренування hiit та вправи на кшталт mountain climbers або берпі без зупинки) - хороше крос-тренування з високою інтенсивністю. Близько 700-750 ккал/година.
Плавання. Практично будь-яким стилем, у середньому темпі. Одне з найбезпечніших, не травматичних занять. У середньому 680 ккал за умови, що ви займаєтеся не менше 45 хвилин.
Велоспорт. В активному темпі, але не закриваючись у залі чи будинку зі станком. На свіжому повітрі з різноманітним рельєфом. Від 680 ккал/годину і вище.
Коментарі