Как выбрать идеальную позу для сна, чтобы прожить дольше

Положения во время сна могут оказать значительное влияние на ваше общее здоровье, комфорт и качество сна.

Каждая позиция имеет свои плюсы и минусы, и понимание их может помочь вам внести коррективы для улучшения сна и здоровья, считает эксперт из сна Сэмми Марго.

Поза во время сна может влиять на такие заболевания, как деменция и заболевания сердца, исследования ограничены и сосредотачиваются на болях в спине. Но боль в спине - это лишь одно из последствий неправильного положения во время сна, пишет telegraph.

Доктор Кэт Ледерле, исследовательница сна и автор книги "Чувство сна" отмечает, что факторы образа жизни днем обычно являются причиной проблем с осанкой ночью.

"То, что вы делаете днем, обычно вызывает боль и дискомфорт, который чувствуется, когда вы спите в определенных положениях. Одним из наиболее распространенных факторов, способствующих этому, является сидячий образ жизни, поэтому важно регулярно двигаться в течение дня", говорит исследовательница.

Сон на боку

Сон на боку - самая распространенная позиция, но для определенных людей существует влияние на здоровье в зависимости от того, лежат ли они на левом или правом боку.

Беременным женщинам и всем, кто страдает кислотным рефлюксом, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или другими проблемами с кишечником, рекомендуется спать на левом боку.

"Это потому, что желудок находится ниже пищевода", - объясняет Марго.

Людям с сердечными заболеваниями, с другой стороны, рекомендуется попытаться спать на правой стороне, чтобы снизить нагрузку на сердце. Исследования показывают, что когда человек лежит на левом боку, положение его сердца смещается под действием силы тяжести. Это вызывает изменения в электрической активности сердца. Ткани и структуры между легкими удерживают сердце на месте, когда вы спите на правом боку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как семейный статус влияет на качество сна: новые исследования ученых

Положение во время сна может также влиять на здоровье мозга. Во время сна глимфатическая система мозга "вымывает" отработанные токсины из мозга. Есть доказательства того, что этот процесс происходит лучше, когда мы спим на правой стороне.

Проблемы с осанкой могут возникать у спящих на боку в зависимости от формы тела.

"Женщины с фигурой "песочные часы", спящие на мягком матрасе, приобретают форму банана, что приводит к нагрузке на позвоночник и бедра. А мужчины, спящие на боку, с возрастом могут чувствовать боль в плечах, поскольку их мышцы слабеют", - отмечает Марго.

Сон на боку также может повлечь за собой появление морщин и обвисание груди, поскольку кожа на лице может прижиматься к постельному белью, а сила тяжести может тянуть ткань груди и растягивать кожу.

Чтобы смягчить некоторые проблемы, связанные со сном на боку, Марго рекомендует использовать толстую подушку, чтобы выровнять голову и шею с позвоночником, а также поместить подушку между коленями, чтобы поддержать бедра и уменьшить нагрузку на поясницу.

Сон на спине

Одной из самых распространенных проблем со здоровьем, связанных со сном на спине, является апноэ сна - состояние, при котором мягкие ткани в задней части горла расслабляются и перекрывают дыхательные пути, вызывая храп и прерывистое дыхание.

Это имеет последствия для здоровья в целом и часто идет бок о бок с ожирением. Это нарушает непрерывность и качество сна. Это может привести к усталости, что может быть проблемой для людей, управляющих автомобилем. Существуют также последствия для физического здоровье. Мы знаем, что плохое качество сна повышает риск развития диабета, сердечных заболеваний и других сопутствующих заболеваний.

Один из способов уменьшить проблему - спать в приподнятом положении.

Страдающие от боли в спине и шее, лучшим вариантом часто является сон на спине.

"Оптимальное положение для выравнивания позвоночника - лежа на спине с подушкой под коленями, чтобы смягчить спину. Такая позиция сохраняет естественные контуры позвоночника. Это также может минимизировать морщины", - говорит Марго.

Для тех, кто не страдает апноэ сна, сон на спине может быть хорошей позицией для тренировки с возрастом, поскольку люди, спящие на спине, как правило, имеют меньше боли в спине, а также сон на спине необходим для послеоперационных пациентов.

Сон на животе

Хотя сон на животе может снизить храп, поскольку помогает держать дыхательные пути более открытыми, чем сон на спине, это положение, скорее всего, приведет к усилению боли в шее и спине.

"Поворот шеи на бок создает нагрузку на шею, а сон на животе также может привести к искривлению позвоночника", - объясняет Марго.

"Прямое давление на лицо со временем может способствовать появлению морщин", - добавляет она.

Для облегчения постуральной боли рекомендуется использовать тонкую подушку или вообще отказаться от подушки, чтобы держать шею в более нейтральном положении.

×